[건강관리] 피로 회복의 핵심! 먹으면서 관리하는 '간에 좋은 음식 Top 5'

안녕하세요!

지난 포스팅에서는 직장인 만성 피로의 원인인 '간 건강' 체크리스트를 살펴봤는데요.
오늘은 우리 몸의 해독 공장인 간을 쌩쌩하게 되살려줄 '착한 음식' 5가지를 소개해 드리려고 합니다.

영양제도 좋지만, 매일 먹는 식단에 이 음식들을 더해보는 건 어떨까요?

아보카도는 간 건강에 필수적인 글루타치온 성분의 합성을 돕습니다.
글루타치온은 간에서 독소를 걸러내고 간세포를 보호하는 강력한 항산화제예요.

Tip: 샐러드에 곁들이거나 빵 위에 으깨어 발라 드시면 맛과 건강을 동시에 잡을 수 있습니다.

한국인의 소울 푸드 마늘! 마늘 속 알리신과 셀레늄은 간 정화 작용을 돕는 핵심 성분입니다.
적은 양으로도 간 효소를 활성화해 몸 안의 독소를 배출하는 데 탁월한 효과가 있어요.

Tip: 생마늘이 부담스럽다면 살짝 익혀 드셔도 주요 성분은 충분히 섭취할 수 있습니다.

동의보감에서 '간의 채소'라고 불릴 만큼 부추는 간 건강에 좋습니다.
부추에 풍부한 비타민 C, E와 철분, 칼슘은 간을 튼튼하게 하고 해독 대사를 원활하게 해줍니다.

Tip: 무침이나 부침개도 좋지만, 살짝 데쳐서 고기 요리와 함께 드시는 것을 추천해요.

자몽의 쌉싸름한 맛을 내는 나린진(Naringin) 성분은 간 내지방 축적을 막고 에너지를 연소시키는 효소를 활성화합니다.
특히 술을 자주 드시거나 기름진 음식을 즐기는 분들의 지방간 예방에 도움을 줍니다.

Tip: 자몽 주스보다는 생과일 그대로 섭취하는 것이 식이섬유까지 챙길 수 있어 더 좋습니다.

레드 비트에 들어있는 베타인 성분은 간세포의 재생을 돕고 독소로부터 간을 보호합니다.
또한 혈관을 깨끗하게 청소해주는 효과가 있어 간으로 가는 혈류량을 늘려줍니다.

Tip: 쪄서 먹거나 사과와 함께 갈아 'ABC 주스'로 마시면 맛이 훨씬 부드러워집니다.

아무리 간에 좋은 음식이라도 한꺼번에 너무 많은 양을 '농축된 즙' 형태로 섭취하는 것은 오히려 간에 부담을 줄 수 있습니다.
신선한 원물 그대로 식단에 포함하는 것이 가장 안전하고 건강한 방법이라는 점, 꼭 기억하세요!

간은 우리가 먹는 모든 것을 처리하는 기관입니다.
오늘 소개해 드린 5가지 음식으로 간의 짐을 덜어주는 건 어떨까요?
작은 식습관의 변화가 여러분의 아침을 바꿀 수 있습니다.

오늘 정보가 도움이 되셨다면 공감과 댓글 부탁드려요! 여러분의 건강한 하루를 응원합니다. 😊

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